动作：1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2.吸气 ，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气 ，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。动作：1.双手撑地，双膝跪地，膝盖 并拢与双手之间是一肘距离

蹲一蹲就能够养生和减肥？这可不是在开玩笑。蹲一蹲期间进行的活动可增加心脏的供血量，进而保护心脏。蹲式是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。但是想把它做好不容易。小腿在脚踝上方：膝盖没有过度向前，大腿肌肉大受力在许可范围，对膝盖损伤较小。

你对自己的身高满意吗?引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。

很多人想学习瑜伽但是没有基础，没有基础的人应该如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家来学习几组适合我们的瑜伽新手练习的瑜伽入门动作，通过这些几组简单瑜伽动作的练习，相信你就会对瑜伽更加有信心了哦!作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧!

乔丹·卡佛是一名德国模特，1986年1月30日生于巴伐利亚州特里尔，现居于拉斯维加斯。她曾经是一名足球宝贝，对健身运动相当热爱，瑜伽也相当有功底，对拳击也相当钟爱。乔丹.卡佛对健身运动非常喜爱，是一名业余女拳手，并在2014年11月中旬左右进行了自己首场职

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。今天推荐8个瑜伽体式动图——打开肩膀，5个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。

路人街拍，腰细胸大的小姐姐，穿着一件背心搭配一件牛仔热裤，背心和热裤上都一朵名族的花纹，非常的有个性，打破了一网的传统热裤和背心；增添了不一样的色彩。时尚精致的牛仔裤给你清凉与万种风情，品质又时尚充满野性的魅力，洒脱美女宛若一朵娇艳的水仙花，高挑纤细的苗条

小姐姐高挑身材红黑搭配简单利落，她好像有什么事的样子，手里一杯热饮迈开瑜伽大长腿走得很急，可能也就是她疾步匆匆的身姿有些与众不同才吸引了摄影师好奇心。原来不仅一双瑜伽大长腿妙不可言，里面的红衬衣也有玄机呢，长长的红“飘带”从外衣的袖口和后面露出很飘逸太美了

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损，腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位。

当地时间8月3日星期四上午，真人秀女星凯西·巴彻勒Casey Batchelor出现在葡萄牙的海边。当天，她穿着黑色比基尼还戴了顶黑色帽子。32岁的凯西曾是一位非常有魅力的模特，不过体重逐渐上升，也使她很少收到写真邀约。现在的她已经转战真人秀，之前参加了真

今天，就让小密我就带你来真正的见识一下瑜伽的真面目吧！瑜伽是一个循环渐进的过程，就不乏有许多需要每天坚持做的基础动作，因为只有认真的打好基础，才能进阶的练习更多难度系数较高的体位，好了，今天小密就来分享一下干货，下犬式的动作要领：。好了，今天小密就带你欣赏

喵以为一个成年人的焦虑和倦意，不全是因为太拼命，多半是没睡好。甭管是什么原因导致睡眠质量低下，能改善当然得试试啊。心疼你，都不知道什么叫真正地睡个好觉。喵拿出自已压箱底的两个法宝，希望对你也有效。喵为大家带来一个很简单的睡前瑜伽练习，没有特定的顺序，如果你

姿势有如准备进攻的蛇，扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活，头脑清新。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。呼气时趴回地面。这个姿势能够正中红心击中肥肉所在的位置，它不但对胃很好，也能够增强腿部及背部的肌肉。

剧的余温也快过了，然而胡静在名贵套装包裹下窈窕的身段，依旧是我们这些求瘦不得的女子心目中完美的标杆。今天，编辑就来为大家揭露胡静好身材的秘密。其实三天胖10斤，对于胡静来说，真不是多么可怕的事，因为热爱运动的她，很快就能在汗水中把新生的脂肪们扫除干净。

又到周一，360手机助手礼拜一秒杀局再度惊喜开启，携手每日瑜伽APP送上一个月高级会员特权，让你躺着也能练出马甲线，秋冬也有小蛮腰！据了解，此次礼拜一秒杀局将为用户送出每日瑜伽价值30元的高级会员30天优惠券。当然，360手机助手也再度温馨提醒，广大粉丝们

不少姑娘在做运动的时候都会担心小腿长肌肉，导致腿部线条不好看，那就来做瘦腿瑜伽吧，不只呢个瘦腿，还能塑造漂亮的腿部肌肉线条。平躺，双腿伸直并拢。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。向左侧躺好

顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼，在这个以瘦为美的时代，当热不允许身上有一丝的赘肉啦！要知道，腰腹也是性感的象征哦！下面就跟小编一起详细了解吧！双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。呼气，