手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群，可以这么说；一个健身者的健身质量和健身的整体效果，都要看他的手臂是否有力量。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力，造成肩部磨损。这次的手臂训练动作一共有6个，在训练时每个动作做

挑哪种卧推都不能马虎？【杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里？那我们可以从这个角度中去分析杠铃和哑铃卧推的区别，来看看魔兽思远是如何分析的！【三角肌训练中，如哑铃侧平举，如果过多会不会影响三角肌中束的维度，反而只是在雕刻线条？

MAX最爱练的就是胸。但健身就是这么一个神奇的事儿。NO.1 卧推能不能弓背？为了形成一个稳定的工作面。下背部自然的弯曲是必然的。的确，因为缩短了体长。腿与胸的距离更近。对于力量举选手来说。这是为了取得最好的比赛成绩。没有专业的指导，受伤几乎是必然的。大臂

你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？不要掉进这个陷阱。虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。因为人体是非常适应的机制。我们

严格来说，动作没有好坏的区别，关键看你如何去利用。每个人对于训练的感受不同，效果也是因人而异的。EMG，简单来说，用仪器测定每个肌肉在运动收缩过程中的电反应，它的应用之一就是可以衡量肌肉受到的训练刺激。这是目前被不少人认可的方法之一。根据EMG肌电测试的结

很多朋友开始有健身的计划，如果你也是其中一位，不妨入来看看有没有犯以下5大错误，好让你能赶及在夏天展现完美的身形!新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身室训练，肌肉就会自然长出来。以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，

可惜，为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上，而忽略了一项可能是最有效的胸部练习--双杠撑体。双杠撑体可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则刺激三头肌为主。如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠

我们常说要keep your muscle guessing，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉肥大，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法!今次AkroFitness除了介绍基本的卧推之外，还有另外三种不同方式，我们一起让胸肌快高长大吧!b. 杠铃碰到胸后，

对于发展胸肌来说，卧推可以说是最好的动作之一，也是大家常做的胸肌训练之一，但是有人做了好久的卧推，但效果却一般般，究其原因，如果不是吃上面的问题，那八九不离十是卧推这个动作出了问题，下面我总结几个大家常见的错误，大家自我检查下。