手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群，可以这么说；一个健身者的健身质量和健身的整体效果，都要看他的手臂是否有力量。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力，造成肩部磨损。这次的手臂训练动作一共有6个，在训练时每个动作做
二头肌是手臂主要的力量基础，同时二头也是关乎着整个手臂维度的肌群，在日常生活中很多人想要在众人面前展示自己的力量和雄壮的肌肉时，都会撸起弯起胳膊来展示自己的二头肌证明自己的强壮，当然二头肌并不单单可以证明一个人的强壮，二头肌其实对于手臂力量影响是非常巨大的
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？不要掉进这个陷阱。虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。因为人体是非常适应的机制。我们
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。在肱二头肌训练中，很少有人
严格来说，动作没有好坏的区别，关键看你如何去利用。每个人对于训练的感受不同，效果也是因人而异的。EMG，简单来说，用仪器测定每个肌肉在运动收缩过程中的电反应，它的应用之一就是可以衡量肌肉受到的训练刺激。这是目前被不少人认可的方法之一。根据EMG肌电测试的结
超级组数是其中一个最出名的训练动作配置，因为它既简单又能够有效提升运动量!超级组数s亦有要注意的地方，所以大家一定要好好认识!超级组数是将两个不同的训练动作接连地进行，这为之一组超级组数。这两组动作可以是训练同一组肌肉，但更多人会选择训练两组相对抗的肌肉，
可惜，为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上，而忽略了一项可能是最有效的胸部练习--双杠撑体。双杠撑体可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则刺激三头肌为主。如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠
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