跑步与走路, 哪个才是更好的选择?
跑步与步行,一直是深受人们喜爱的两种运动项目。两者有相似点,又有不同的地方。有些人认为跑步就是快速的走路,走路就是慢速的跑步,其实这样理解还是太表面,两者带来的体验和对身体的影响存在差异!
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美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士细数了走路的好处:
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
心脏——增强心脏功能,使心脏慢而有力。
血管——增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
神经——缓解紧张,消除烦躁、焦虑的情绪。
体型——减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
除了以上的好处,还有很多,这里不一一列举!
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很多人觉得,这些不也是跑步能收获的好处吗?确实,跑步好像也有以上好处,不过相比两者的健康研究数据发现:比起那些不运动的同龄人,跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多,但行走者的表现似乎更出色。例如:如果他们每天跑步1小时,患上心脏病的几率则会低4.5%,而行走者若是每天也消耗了同样的能量,患心脏病几率可以降低9%。
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换个角度讲,比较轻松的走路就能收获很多好处,而且对于减肥塑形也有帮助,不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。
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对比5万步行者和跑步者,调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案,并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较,工作人员发现,在每周消耗相同的热量下,跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多,也就是说,从长期来看,跑步者能更好地控制自己的体重和身形。
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其中一个可能的原因,是跑步对食欲所产生的影响。运动过后,跑者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高,这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多,因此他们的食欲仍旧很旺盛。
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曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时,运动过后,她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料,10位步行爱好者感到非常饥饿,她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里,相反,那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。
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但也不是说,肥胖者想减肥,就要进行跑步,对于体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。不妨先选择步行,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,才是较为健康的减重方案。
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不论是跑步还是走路,都有好处,根据自己的身体条件和时间选择,如果身体素质比较好,平时时间不太多又想瘦身,那么就选择比较高效的慢跑。对于想健康,且时间多多的人,可以选择走路。健康的走路方式:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。