一个女人减龄的最好瑜伽体式! 坚持2周, 身材颜值回归18岁

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文:子时 图:豆子

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蹲 式

蹲一蹲就能够养生和减肥?这可不是在开玩笑。蹲一蹲期间进行的活动可增加心脏的供血量,进而保护心脏。蹲式是一个很简单的动作,几乎没有什么难度系数。但是想把它做好不容易。

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双脚微微外八:只要保证大腿、脚尖在同一方向上即可,这样对膝盖没有扭转大力发生,对膝盖损伤较小;如果脚尖不外八,膝盖并拢大就要小些。

小腿在脚踝上方:膝盖没有过度向前,大腿肌肉大受力在许可范围,对膝盖损伤较小。

大腿平行地面:大腿越趋向于平行地面,对大腿肌肉大刺激越强。

臀部后坐:臀部越向后,对臀部大拉伸感越强。

背部挺直:保证肩部、胸部完全打开。

收紧核心:保持身体稳定。

凝视点:在指尖。

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注 意 点:

蹲式对臀、腿肌肉刺激较大,膝盖不是很好的同学,在安全大情况下可以多练习,加大腿部上侧大股四头肌大力量,对膝盖有一定的保护。

对于蹲式,每天只需要做几次,就能很好地锻炼膝部关节,也能以此作为所有瑜伽蹲姿起始动作的预备姿势。

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更多蹲式变体:

(1)靠墙深蹲

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(2)深蹲跳:

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更多的深蹲变体视频教学:

瑜伽蹲式能够强身健体的原理:

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗。

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这样锻炼还会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。

双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳,可影响人体各个器管的生理功能,导致各种疾病的发生。

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