5个引体向上都做不到? 那你太弱了! 教你提升引体向上的锻炼技巧

引体向上这个锻炼动作我相信很多健身者都不陌生吧，大家从高中的体育课中就有学习到这个动作的锻炼方式了，可是很多人就是不懂怎么做，大多数的健身者在练习引体向上的时候都做不到五个，拉到第三个手臂就没力气了。那这到底是什么原因呢？

其实主要的原因还是很多的锻炼者没有掌握到引体向上的准确锻炼方式和技巧，很多人在做引体向上的时候是随便拉的。

看到杠就蹦上去，然后一顿乱拉，身体的姿势，手臂的发力都不对，甚至在手臂没力气的时候他们还用脚去借力，这样的锻炼动作你认为你可以做到五个？可能连三个都拉不到。

还有的健身者可能是没有经常做这个动作，身体的姿势还不能习惯这个锻炼动作。引体向上是我们在锻炼背部肌肉的时候要用到的锻炼动作，这个动作可以让我们的背部肌肉得到高效的刺激效果，所以你不能忽视对这个动作的锻炼。

那我们该如何正确的进行引体向上锻炼呢？下面会给大家介绍在引体向上锻炼中的技巧，可以让你逐渐提高锻炼的成效。

一、低点悬挂支撑

首先锻炼引体向上不能急，你要逐渐的去感受这个锻炼的方式。你可以让自己先悬挂在横杠上，双手握着杠支撑20~30秒，你要让你的手、身体去感受这个锻炼的发力感觉。

在悬挂的时候我们要保持背部收紧，保持紧绷，不要放松，因为这个动作主要锻炼的是你背阔肌。

二、顶点悬挂支撑

在低点起始位置支撑结束后，我们要进行高点的支撑。把自己拉到锻炼的最高处，就是顶点的地方，在这个位置再进行支撑20~30秒。在最高点支撑的时候你可能会感觉很吃力，这是正常的，只要坚持住就好了。

最高点的时候你要仔细感受身体的发力感觉，感受你的手臂，背部是什么样的发力状况。这时候背部是要保持紧缩的，整个背阔肌应该是紧绷的感觉。

三、半程锻炼

当你感受完前两个动作后，接下来你要进行半程的锻炼。这个半程的锻炼指的是你在锻炼时上下拉伸的动作是只做到一半的距离，是一个半套的引体锻炼。

练习的时候双手抓住握手，然后从低点拉到高点，高点下来时只下到一半的距离，手肘打开的角度是不太大的。这样可以让你的锻炼距离减少，锻炼的强度不是很大，可以让你仔细感受锻炼中你身体需要发力的部位。

半程锻炼量：10~12次。

四、标准的锻炼方式

好了，当你前三步都做完了，接下来就可以开始标准的锻炼动作了，这时候你的身体各方面对于锻炼的具体动作、感受都了解很清楚了。你在开始标准的锻炼时你就不会很陌生，这时候你知道怎么掌控这个锻炼动作。

练习的时候动作不要过快，保持背部收直、紧绷，到达顶点处可以稍微的停留几秒，加深锻炼的刺激度。

这四个引体的锻炼步骤，你只要坚持的练习一个月，一个月后你会发现你的引体向上已经可以做十多二十个了。最后一个步骤的锻炼量大家可以自己调节，初期可以只做6~8个，后面要逐渐提升。