十个宝妈九个腰疼? 月子过完还是酸, 这4招帮你有效缓解
自从7月份生完娃之后的闺蜜,每次见面都会跟我们吐槽一下,这生娃后身体素质真的是不如以前了,动不动就腰疼,而且牙齿也变得非常敏感,必须要用温水刷牙。
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而且即使腰疼,还要抱娃、喂奶,甚至还要去做家务,真的是苦了这老腰!有时候弯着腰在床上给宝宝换个尿裤,半天都直不起腰来。
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那为啥大多数宝妈在生完孩子之后会腰疼呢?据小编搜寻来的资料,主要是因为以下几方面的原因。
1、怀孕期间受宝宝压迫
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宝妈们腰疼的主要原因就是因为怀孕的时候,随着宝宝在肚子里一天天长大,妈妈们的腰部和脊椎必须承受更大的压力,才能够支撑住变大的子宫,这会压迫到盆腔神经和血管,也会导致韧带松弛,从而引起腰疼。
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在生完宝宝之后,因为没有那么快恢复,盆腔和韧带还处于比较松弛的状态,而且腰腹部的肌肉也变得软弱无力,子宫没有快速复位,所以在日常生活中稍微不注意,就有可能会导致腰疼。
2、剖腹产麻醉穿刺导致
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相对于顺产的妈妈来说,剖腹产的妈妈腰疼的情况可能会更加严重,而且需要半年左右的时间才能够恢复。这是因为目前的剖腹产都采用的是硬膜外麻醉,也就是穿刺的时候将包裹在腰椎的硬膜刺破,这样就容易导致椎间盘受压突出,从而引起腰疼。
3、产后受凉或者劳累
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很多妈妈在生完宝宝之后,关于宝宝的事儿恨不得全都自己亲力亲为,心里被宝宝填得满满的。但是若是所有事情都自己来的话,腰部就会因为过于操劳而承受的压力过大,导致腰疼的毛病。
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所以宝妈们在生完宝宝的时候一定要注意休息,等恢复了再亲力亲为。在喂奶的时候也要注意腰部的保暖,尤其是在冬天,如果稍微不注意,腰部受到寒气的入侵,也会引起腰疼。
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那么宝妈们该如何缓解腰疼的毛病呢?小编从网上找来了4个很多宝妈觉得有效的方法,希望能够帮助生完宝宝受腰疼困扰的宝妈们。
1、用腰姿势要正确
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宝妈们在分娩之后,哺乳一定要注意正确的用腰方式,这样才不会给腰部带来额外的负担。像小编闺蜜,刚刚喂奶的时候,那姿势真的是怎么看怎么别扭,小编看着都觉得好累。
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在哺乳的时候腰部一定要有支撑,可以选择一个舒适的座椅,或者在腰部垫上一个枕头,都能很好的给腰部到来支持。频繁的弯腰动作也会给腰部带来非常大的影响,所以尽量不要提重物,清洗衣物也要注意。
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还有像换尿布的时候,也要选择合适的高度来进行,减轻给腰部带来的负担。偶尔需要提重物的时候要记得多屈膝,少弯腰,避免给腰部增加而外的压力。
2、适当地锻炼
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基本上产后6周,宝妈们就可以适当地进行一些恢复锻炼,以此来预防腰疼。像散步、游泳等都是非常好的,不会给关节韧带带来负担,又能够让肌肉群得到有效的锻炼。刚刚开始的时候可以根据自己的实际情况,每周进行2-3次的锻炼,适应之后可以逐渐增加。
3、坚持核心肌群锻炼
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若是通过前面两步,腰疼的毛病还没有得到缓解的话,那么可以在身体适应一定的运动量之后,开始加强核心力量的训练。通过瑜伽的拉伸动作也能够有效改善腰疼情况,但是千万不要过度拉伸,以免造成新问题。
4、热敷+按摩
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除了锻炼之外,适当的放松对缓解腰疼也有很大的帮助,而最为简单粗暴的方式就是热敷,也可以泡泡热水澡,都能够让紧张的肌肉放松下来。当然啦,还可以让孩子他爸来个按摩,perfect~
若是通过这些方法还是没有能够缓解腰疼的话,那么建议去找医生评估一下,找准原因再做针对性的治疗。