十个宝妈九个腰疼? 月子过完还是酸, 这4招帮你有效缓解

自从7月份生完娃之后的闺蜜，每次见面都会跟我们吐槽一下，这生娃后身体素质真的是不如以前了，动不动就腰疼，而且牙齿也变得非常敏感，必须要用温水刷牙。

而且即使腰疼，还要抱娃、喂奶，甚至还要去做家务，真的是苦了这老腰！有时候弯着腰在床上给宝宝换个尿裤，半天都直不起腰来。

那为啥大多数宝妈在生完孩子之后会腰疼呢？据小编搜寻来的资料，主要是因为以下几方面的原因。

1、怀孕期间受宝宝压迫

宝妈们腰疼的主要原因就是因为怀孕的时候，随着宝宝在肚子里一天天长大，妈妈们的腰部和脊椎必须承受更大的压力，才能够支撑住变大的子宫，这会压迫到盆腔神经和血管，也会导致韧带松弛，从而引起腰疼。

在生完宝宝之后，因为没有那么快恢复，盆腔和韧带还处于比较松弛的状态，而且腰腹部的肌肉也变得软弱无力，子宫没有快速复位，所以在日常生活中稍微不注意，就有可能会导致腰疼。

2、剖腹产麻醉穿刺导致

相对于顺产的妈妈来说，剖腹产的妈妈腰疼的情况可能会更加严重，而且需要半年左右的时间才能够恢复。这是因为目前的剖腹产都采用的是硬膜外麻醉，也就是穿刺的时候将包裹在腰椎的硬膜刺破，这样就容易导致椎间盘受压突出，从而引起腰疼。

3、产后受凉或者劳累

很多妈妈在生完宝宝之后，关于宝宝的事儿恨不得全都自己亲力亲为，心里被宝宝填得满满的。但是若是所有事情都自己来的话，腰部就会因为过于操劳而承受的压力过大，导致腰疼的毛病。

所以宝妈们在生完宝宝的时候一定要注意休息，等恢复了再亲力亲为。在喂奶的时候也要注意腰部的保暖，尤其是在冬天，如果稍微不注意，腰部受到寒气的入侵，也会引起腰疼。

那么宝妈们该如何缓解腰疼的毛病呢？小编从网上找来了4个很多宝妈觉得有效的方法，希望能够帮助生完宝宝受腰疼困扰的宝妈们。

1、用腰姿势要正确

宝妈们在分娩之后，哺乳一定要注意正确的用腰方式，这样才不会给腰部带来额外的负担。像小编闺蜜，刚刚喂奶的时候，那姿势真的是怎么看怎么别扭，小编看着都觉得好累。

在哺乳的时候腰部一定要有支撑，可以选择一个舒适的座椅，或者在腰部垫上一个枕头，都能很好的给腰部到来支持。频繁的弯腰动作也会给腰部带来非常大的影响，所以尽量不要提重物，清洗衣物也要注意。

还有像换尿布的时候，也要选择合适的高度来进行，减轻给腰部带来的负担。偶尔需要提重物的时候要记得多屈膝，少弯腰，避免给腰部增加而外的压力。

2、适当地锻炼

基本上产后6周，宝妈们就可以适当地进行一些恢复锻炼，以此来预防腰疼。像散步、游泳等都是非常好的，不会给关节韧带带来负担，又能够让肌肉群得到有效的锻炼。刚刚开始的时候可以根据自己的实际情况，每周进行2-3次的锻炼，适应之后可以逐渐增加。

3、坚持核心肌群锻炼

若是通过前面两步，腰疼的毛病还没有得到缓解的话，那么可以在身体适应一定的运动量之后，开始加强核心力量的训练。通过瑜伽的拉伸动作也能够有效改善腰疼情况，但是千万不要过度拉伸，以免造成新问题。

4、热敷+按摩

除了锻炼之外，适当的放松对缓解腰疼也有很大的帮助，而最为简单粗暴的方式就是热敷，也可以泡泡热水澡，都能够让紧张的肌肉放松下来。当然啦，还可以让孩子他爸来个按摩，perfect~

若是通过这些方法还是没有能够缓解腰疼的话，那么建议去找医生评估一下，找准原因再做针对性的治疗。