你不能只跑步, 还需要其他运动!

跑步遇到瓶颈期，也就是跑步的速度或者距离再难提升，那么怎么办呢？更加卖力地训练跑步吗？当然是可以的，但是还有更好的方式，比如交叉训练。

交叉训练是指除了跑步之外的其他运动，只要这种运动可以起到健身锻炼、提高水平和恢复精力的作用，那么这项运动就可以成为交叉训练的内容。比如游泳、骑车、瑜伽、核心力量训练、阻力训练等。

在跑步时，只用到了相同的几块肌肉，光靠跑步，这些肌群的肌力达到了饱和期，趋于固定，心肺功能也是如此。交叉训练有利于整体健康状况的改善。骑车或者游泳等代替跑步的耐力练习能增加你的有氧适能。另外，进行核心训练和持久力的训练有助于你成为更加强壮和灵活的跑者。

跑步技术的提升和健康状况的改善，会因交叉训练的类型不同而有所区别。

通过重量训练的力量塑造可以增加腿部的力量，使步伐变得更加有力，这样我们就可以跑得更快！通过核心力量的训练来提升骨盆的稳定性以及改善迈步时的力量传输，从而可以减少运动损伤。这些交叉训练都可以提升个人跑步技术。

除了提升个人跑步技术之外，交叉训练还能预防跑步损伤：

a 很多的过劳性伤害是由于无力的臀部、膝盖、脚踝，导致在跑步时无法发挥稳定作用。例如，虚弱的臀部肌肉会导致你的骨盆在跑步时朝非支撑脚那边倾斜，这将会让臀部和膝盖过度劳损，而肌力训练能够解决这个问题。

b 绷紧的肌肉和肌腱同样会导致运动伤害。例如，跑者们常见的髂胫束摩擦症候群通常是由于绷紧的髂胫束所引发，伸展运动有助松开绷紧的肌肉跟结缔组织，从而预防这些伤害。

c 如果在训练中安排一天或两天低冲击运动，如脚踏车或是在水中跑步，将能够减少地面对双脚的冲击并减少受伤，从中又能够获得训练效果。跑步时所产生的冲击力几乎是所有跑步伤害的真正起因。

d 交叉训练锻炼较弱肌肉群，可以平衡肌肉力量，也就减少了受伤的几率。通过参与像游泳或是水中跑步这样的低冲击性交叉训练活动，关节压力会得到降低，跑步运动员常有的痛处也就得到了缓解。

交叉训练还能帮助身体恢复

除了降低受伤外，也能帮助恢复。不管是调整肌力的过程中让身体更迅速地复原，透过不同的训练让身体更能准备好下一阶段的训练。当你因为受伤而无法进行训练时，较缓和的有氧运动就能适当维持有氧能力。

知名的美国好手Meb Keflezighi就是採用这种方式来渡过受伤时期，当时他把部分的跑步训练替换成脚踏车训练，上午进行跑步练习，下午就改用自行车进行训练，使身体获得足够的有氧能力，除了在奥运跑出好成绩外，在波士顿马拉松也能顺利夺冠。