球形三角肌怎么练? 吴龙教你最全面的训练技巧

三角肌是人体最强壮的部位之一，也是人体上半身最好看的一个肌群，他能修饰你的上半身肌肉线条，因此三角肌被称为虎头肌，如果能练出霸气的三角肌不但让身体能够更加魁梧，还可以让身体更有型有魅力，当你拥有这样漂亮的三角肌的时候，不管穿什么衣服都会显得有型，让你彻底变身行走的荷尔蒙，移动的衣架子。

在平时的训练中我们也要注重三角肌的训练，只有全方位的训练才能比较全面的刺激到三角肌的前，中，后束。

今天，我们就一起来学习一下吴龙的训练技巧，下面这套动作是吴龙和著名健身教练查尔斯一起制定的高级训练计划，希望各位喜欢健身的宝宝能认真学习。

在三角肌训练中，很多人都会忽略三角肌后束的训练，这是不对的，三角肌后束是你整个肩膀肌肉的组成部分，想要三角肌饱满结实就要多加训练，后束就和前束和中束一样的重要，为了要让肩膀的发展更完善，你需要更加重视锻炼这个部位。

第一个动作，杠铃提拉

有些“专家”在网上将这个动作列为十大高危动作之一，认为长期训练对肩膀有伤害，但是据调查，只要在健身圈有名气的健美运动员，都比较喜欢这个动作。

第二个动作，器械肩上推举

注意吴龙是倾斜着躺在斜凳上，这样训练可以减缓对腰椎的压力，更好的孤立训练三角肌。

第三个动作，器械反向飞鸟

第四个动作，哑铃飞鸟

第五个动作，器械侧平举

第六个动作，杠铃前平举

第七个动作，哑铃侧平举

第八个动作，器械肩上推举

想要练出像吴龙一样的肩膀并不容易，你知道，他可是世界顶级健美运动员，但是我们依然可以向他学习这些训练计划，毕竟只有站在巨人的肩膀上才能走的更远。