食疗: 预防高血压、高血脂、糖尿病, 中老年人该吃什么对身体好?

人上了年纪尤其是50多岁，要开始控制饮食，同时加勤锻炼。因为人到中年需要开始预防高血压、高血脂、糖尿病。如今生活质量提高，这个现象越来越多的在年轻人身体提现，合适的饮食和生活习惯必不可少。

到底什么才是合适中老年人吃的健康的饮食？

1、深绿色蔬菜。西兰花、菠菜、苋菜、芹菜、油菜、甘蓝、白菜等都属于深绿色蔬菜，这些蔬菜都富含镁离子，可以预防心脑血管疾病，针对预防高血压、高血脂、糖尿病这类型疾病。这类蔬菜最好的吃法就是水煮然后拌着吃，搭配一些大蒜、芝麻油都是很不错的选择。

2、坚果类豆类。每天吃一把坚果，适合大部分人群，补充人体钾、钙、镁这些元素。

3、水果。水果类主要是维生素的来源，水果作为两餐之间的零食来吃，一半选择在上午10点半，或者下午4点。

4、酸奶。酸奶富含蛋白质，搭配水果和坚果可以同时食用，可以预防骨质疏松。尤其是酸奶和坚果搭配可以更好的促进人体对镁的吸收，预防中老年慢性病。

人到中年更好学会养生，要做到少食多餐，营养均衡，不要挑食，搭配上适量的运动，保持好的心情，健康度过每一天。