孕期睡眠质量差, 多半是这些原因导致的, 准妈妈用对方法, 一觉睡到天亮!

孕晚期睡眠不好，不仅孕妈容易疲惫不堪，对胎儿的影响也不好。孕晚期睡眠不好，多半离不开这几个原因，孕妈们对症下药，提升睡眠质量。

1、尿频，晚上要去3~4次厕所

孕晚期尿频是比较常见的症状，无论是白天还是晚上，上厕所的次数都会比较频繁。最让孕妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3~4趟厕所，相当于上完厕所回来，刚刚躺下休息，又得去上厕所了。

应对措施：晚上少吃利尿食物，白天适当补充水分，晚上9点过后，就不建议再喝水了。

2、睡姿不舒服

到了孕晚期，有的孕妇发现怎么睡都不舒服。身体负担的加重，找不到舒适的睡姿，给睡眠增加了困难。

针对这种情况，孕妈们不用太过纠结于左侧卧，长时间睡眠时尽量保持左侧卧对胎儿好，入睡之前可以适当变换自己舒服些的睡姿。孕妈可以把脚部垫高些，或双腿之间夹个抱枕，这样对缓解身体的不适有一定帮助。睡前用热水泡下脚（水温35到40度为宜，不宜太热），按摩下脚底的穴位，有助于身体放松。

3、半夜抽筋

要是准妈妈在孕晚期经常会碰到这样的问题，那这就跟准妈妈的饮食有很大的关系了，白天平时甜食和肉吃的太多，都容易夜间肌肉抽筋。可以在临睡前洗个热水澡，可以不仅有催眠的作用，也可以暖足部，防止抽筋。在饮食上，就要多摄入含有钙和维生素的食物了。

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。