孕期便秘, 消化不良, 光吃水果可不行

网友“七哥1992”留言：我老婆现在怀疑一个多月了，最近总是感觉有点消化不良，有的时候连续两天都没有大便，有时候还会干呕，有人说吃点山楂片就好了，不是说孕妇不可以吃山楂吗？老婆大人脾气大的很，愁死了都！

怀孕以后，孕妈妈一跃成为全家的焦点，衣食住行都受到了“超级温馨的关照”，但是有一个问题往往被忽略了。那就是很多孕妈妈都有便秘的现象，胀气、泛酸、食欲不振。

孕期便秘主要以下几个方面因素的影响：孕激素增加导致胃黏膜发生变化，孕妇容易恶心、泛酸；子宫增大会压迫胃肠道，影响食物消化；怀孕后，孕妈妈活动量减少，胃肠蠕动减弱，加上孕期进食蛋白质、高脂肪食物较多，而富含可溶性膳食纤维食物相对不足，更容易引起便秘，加重腹胀感；而且准妈妈如果心情焦虑不佳，也可能会影响到胃肠功能。

孕期便秘怎么办？

第一：怀孕以后要注意饮食的均衡，之前各种不良的饮食习惯也要改善了，没有特别的状况无需刻意进补，差不多就行了，只要宝宝发育健康就好。三餐之外饿了的话可以喝点牛奶麦片之类的。饮食品类要有荤有素，不要动不动就买一堆所谓的补品来吃，更不要暴饮暴食，这样会给脆弱的肠胃造成负担。需要补充什么元素，应由专业的医生检查了再做决定。

第二：孕期也要适量运动，不要整天都窝在家里看电视玩手机，科学验证，适量的运动除了有助于消化还对即将到来的分娩很有好处。但是运动一定要量力而行，切忌过量，不要让自己感觉到累，这不是健身选美哦！饭后可以稍事休息之后出去散散步，自己做做力所能及的家务都是不错的选择。

面对恼人的消化问题，很多孕妈妈选择用“吃的方式来解决”，比如吃水果、蔬菜、酸奶、粗粮、蜂蜜，远多于“去医院向医生求助”。其中，香蕉、苹果、奇异果是准妈妈钟爱的水果。要想保证孕期消化健康，不妨多吃些富含膳食纤维的食物，特别是富含可溶性膳食纤维的水果，比如奇异果，口感软糯、营养丰富、升糖指数低；注意合理控制体重，不要过度进补；遇到消化不良症状时，少食多餐，及时补水。