运动起来关节总是响 到底还能不能继续健身锻炼?

大多数人在运动或健身时都会遇到同一个问题关节响，甚至有痛感、那如果遇到这种问题我们还能继续健身吗？这次我们就来详细说说这样的声音从哪里来？人体的关节在运动时发出的这种响声叫做关节弹响关节弹响可以分为生理性和病理性两大类，

生理性关节弹响

当下普遍认可的说法是“气体空腔说”。关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。

当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样声响。根据声响大体可以分为3种：

1. 声音多为清脆的“咔”或“哒”，声调高，无酸痛

这种弹响比较常见，平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时就会出现。这种弹响是由于关节的结构造成的，关节处有关节囊、里面有气体和滑液，我们去挤压、扭动时，会挤开气体，从而发出声响。

如果身体发出的是这种弹响，那么就对健康无害，但是会损害力量。有研究说明，长期刻意使（手指）关节发出声响，会使（握力）关节强度变低，所以尽量改掉这一习惯吧。

2. 声音为沉闷的“彭”或“咔”，声调高，也无酸痛

由于关节面出现摩擦碰撞发生的弹响。这种现象在运动锻炼中较常见，比如，在负重深蹲、硬拉时，膝关节、髋关节经常会发出弹响；或者长期不活动，比如久坐后，腰部和髋间也可能发出弹响。

常见的情况就是长久不运动训练

突然开始训练时（尤其是大重量训练）极易出现这种弹响

此外，运动前没有热身或热身不充分

因为长期发生弹响，会磨损软骨组织，而软骨组织很脆弱，损伤后基本是不可逆的。所以，当长时间出现这一问题时，就要找找原因了，找到后及时更正，找不到的话，建议看一下医生，检查一下是否是关节滑液不足等情况。

3. 发出“嘎”或“吱”的中声调，无酸痛

这种弹响在肘部和髋部较为常见。通常是肌腱或筋膜扫到凸起的骨骼发生的，几乎不影响健康。

生理性的关节弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。

病理性关节弹响

疼痛或者酸痛、冗长的弹响，多发于半月板，尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因关节组织的摩擦产生弹响。

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

任何病理性疼痛，都应该尽早去医院做明确的检查，听从医生的建议，在生活和运动中，避免不利关节健康的动作模式。

如何鉴别两种关节弹响

1.生理性弹响：很少发生，且响过一次之后，就要过很长时间才会再次出现，而且感觉很舒服。

2.病理性弹响：发作频繁，并可能伴有红、肿、热、痛等不适症状。

下面是一些常见的发生弹响的关节：

如果你是生理性弹响正常锻炼是完全没问题的，但如果发现自己有病理性的关节弹响你就要尽早去医院检查一下了

特别是对健身者来说，所有的举铁动作，都是以关节为支点、骨骼为杠杆、肌肉为动力，哪个出了问题，都一定会影响你的训练，所以不要贸然行事，也许检查完，很快就能修养好。