耻骨痛——如何缓解孕晚期第一疼痛!

说到耻骨痛，现在想想还是很可怕的，尤其是像我这种怀着9斤多巨大婴的妈咪，孕晚期疼到无法正常如厕。

耻骨其实就是骨盆连接大腿的两片骨头，而耻骨痛最多是因为耻骨联合位置的分离。

大部分孕晚期耻骨痛的孕妈在生产完都会有所缓解，因为耻骨疼痛的原因主要是胎宝宝胖嘟嘟的身子压的，上图我们可以看出来，耻骨整体看起来是倒三角形状，中间最底端就是耻骨联合的位置，也是受力最大的地方，很容易就被宝宝撑开。而左右下角的坐骨也是很多孕妈的噩梦。

当宝宝出生，坐骨的病症会自动痊愈，但是耻骨联合处如果分离了，生完宝宝是不会自动回去的，只是不再压迫所以不再有疼痛感。所以很多少女变少妇，少妇变大妈，就是一次一次的怀孕生产而改变了身材。

很多新手妈妈觉得自己身材走样，不是胖了，但是走起路来不再优雅，多半就是因为这个缘故。而且再次怀孕，多数也会再一次疼痛。

如果您是孕妈，孕晚期建议大家这样缓解疼痛：

睡觉侧卧并且在两腿之间夹被子，枕头或毛绒玩具。 两腿分离一些可以缓解疼痛。

起床时坐着穿裤穿鞋，避免单腿着地，会加重压力不均造成的疼痛。

在床上翻身或移动的时候，尽量保持两腿平衡。

坐着的时候背后放腰枕，避免久坐不动，也不要跨坐。

出行勿提重物，如果肚肚比较大，可以使用托腹带分担压力。

如果您是产妇，或者已经身材走形，建议大家可以这样锻炼：

无论什么时间，无论站着坐着，只要想起来，请挺胸抬头调整姿势。舒服的姿势不代表正确。

坐着的时候不要跷二郎腿，双腿平行自然下垂，可以绷起脚尖轻轻向上抬腿。

产后一年穿稍有后跟的，几乎平底的鞋子，记得补钙。

使用骨盆修复带，如果你能坚持下来最好。否则可以试试多提肛，缩阴的动作。