25种徒手腹肌轰炸动作, 让你从健身小白变大神!

硬派健身

2017-12-03

关注关注

如何从一个健身小白

变为健身大神？

今天教大家

一套腹肌的训练动作

先从简单的动作做起

逐渐增加难度

有一定基础的建设达人

可以尝试跳过简单的动作

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

动作12

动作13

动作14

动作15

动作16

动作17

动作18

动作19

动作20

动作21

动作22

动作23

动作24

动作25

- END -

腹肌徒手健身健身

硬派健身

0 关注 0 粉丝 0 动态

关注关注

贴上新款SIXPAD健身仪，轻轻一按，腹肌出现！

爱美之心人皆有之，爱马甲线的女生更是数不胜数，奈何都毁在了“管不住嘴、迈不开腿”！但是今天我们要介绍的产品，绝对是懒人福利，只需轻轻按下按钮，让你躺着也能练出腹肌。自2015年开售以来，SIXPAD两款产品Abs Fit、Body Fit累计销售量已经超过

健身自习室 2018-03-06

讲真的，有些笑话可能只有程序员听得懂，不服来辩？笑出腹肌

换一个电灯泡需要几个微软程序员？“是的”，工程师说：“我在微软工作，没有时间娶妻——不过有一只会说话的青蛙还是挺酷的。”最后，柠檬给大家准备了各类编程语言的视频自学资料，希望对大家有所帮助！如果你笑了，请转发本文，私信小编：“资料”即可免费领取各类编程语言

keywaytang 2019-06-11

关于腹肌训练的一些错误观念

大家对于腹肌应该是抱着又爱又恨的情感吧?爱的是它的美，恨它是个麻烦鬼。关于腹肌的训练，究竟你都用对方法了吗?有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说，无论你是属于上述的哪一种，都希望在关于腹肌的训练上，能够有更正确的观念!

硬派健身 2018-01-31

《公牛历险记》: 每分钟都有笑点刷两遍简直笑出腹肌

前几天，我们给大家安利过《灾难艺术家》、《我，花样女王》、《三块广告牌》等2018年金球奖的片子。可惜的是，要么尺度凶猛，我们注定无法在电影院里看到；要么上映时间遥遥无期，上的时候黄花菜可能都凉了。荣获金球奖最佳动画长片和最佳原创歌曲两项提名。1月19号公

稀土 2018-01-23

刘昊然的腿露了出来, 登上热搜, 网友“这腿也太好看了吧! ”

国民弟弟刘昊然最近出现频率可以说是有点高！电影《妖猫传》正在热映，大年初一《唐人街探案2》也火热来袭。在播放的《妖猫传》花絮中，刘昊然弟弟手一挥不带走一片云彩，却把戏服下又长又直的腿给结结实实的露了出来，瞬间登上热搜，不少网友评论“这腿也太好看了吧！”演技

优主张 2018-01-15

解密: 古代肥胖的猛将“虎背熊腰”远比“八块腹肌”更重要!

在你的印象里中国古代的猛将都是什么样的？是否都是人高马大，当然，我们大多数人了解这些英雄都是通过现如今拍的一些影视剧作品，即使还原度再高，还是会存在一些偏差，而古代的一些人物画像就相对真实一些，但很多人看过之后都会感到惊讶，为啥中国古代的武将总是以胖子居多

硬派健身 2018-01-02

这张体脂率对照图坑了多少人, 你不会真以为15%就能有腹肌吧

体脂率能够反映出脂肪占总体重的比例，可以衡量一个人的肥胖程度，也能从侧面看出一个人肌肉线条是否清晰，所以很多人都比较关心这个数据，尤其是健身人群。于是，有人将各个体脂率制作成了对照图，方便大家快速估算自己的体脂率。可能有人会认为红衣男子的肌肉线条更丰富，体

硬派健身 2017-12-13

60天练出8块腹肌, 强力腹肌撕裂者计划! 你敢挑战吗?

有着线条明显漂亮腹肌是一个型男的标配，但是要想练出这样的腹肌一日之功就能练出来的，需要你有很强的毅力和方法。只有你要结合科学的饮食营养搭配和根据你体脂的高低坚持2-6个月练出健身达人般的腹肌是完全没有问题的。高体脂率一定要多粗粮，低脂饮食+多跑步，跳绳hi

硬派健身 2017-12-10

标准腹肌撕裂者教程: 你做不了3个动作!

每位正在准备健身减肚子练出腹肌马甲线的朋友都知道撕裂者这个健身教程吧，网上的改进版本太多了。今天就为大家分享标准完整版的腹肌撕裂者动作计划。个人建议新手健身者最好减半训练标准强度训练第二天真的会让你全身酸痛。对于有健身基础的朋友可以按照标准量锻炼2-3组试

健身自习室 2017-12-09

腹肌撕裂指南: 超简易腹肌入门, 带你走上男神之路!

对于妹子来说，每次在健身房看到有好身材的男孩纸，都忍不住一直看一直看，看得简直要流口水......就是看他什么时候掀起衣服对着镜子看他腹肌！！好想捏一下啊~一下怎么够呢？！一口就能满足么？算了我要求不高给我摸摸也好啊，嘤嘤嘤真想把你们用绳子绑起来，拿小皮鞭

硬派健身 2017-12-08

真人秀女星海边度假, 网友: 平时没少运动, 腹肌比我强

古铜色的肌肤，相当的健康活力。走起路很有风范！

硬派健身 2017-12-06

伊朗4岁男孩因为六块腹肌火了, 10后这是要逆天吗?

伊朗巴博尔镇的四岁小男孩。因其惊人的运动能力走红网络。在图片分享网站Instagram上。收获了超过90万名粉丝。四个月大的时候他就已经接触到体操。九个月大的时候他便开始学习体操了。两岁时就能做出一系列炫酷动作。他的父亲将他的视频传到了网上。2017年，如

民以食为天 2017-12-05

练不到又大又分明的3D腹肌? 你可能犯了2大错误

假设你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌亦已现形，不过好像总是不够大、不够突出，因此你每天都做500下Crunches，但情况还是没有大多改善，为什么呢?因此，大家除了做Crunch等Bodyweight训练外，亦要在8-15RM范围内训练，务求让腹

硬派健身 2017-12-03

[图片] 在家练腹肌线条的7个动作

现在健身的风气盛行，无论男男女女都想拥有腹部线条，什么人鱼线、马甲线均让人趋之若鶩!除了要吃得清淡外，无论在健身室及家都要努力练习腹部肌群!各位请把以下图片Save在手机中，让你能努力练习!

健身自习室 2017-11-29

她最瘦的时候只有26公斤, 如今腹肌翘臀太迷人!

第十届世界健美时尚模特大赛。一名来自悉尼女孩击败已蝉联。四届冠军的巴西选手夺得冠军。获得了评委们的青睐。这个冠军让澳洲人民振奋。成长在悉尼邦迪海滩附近。四岁时开始练体操。并且获得过不少的奖项。海蒂如何患上厌食症的？16岁那年海蒂的好友离世。这使她陷入身心双

硬派健身 2017-11-28

詹姆斯取笑科比: 你只剩一块腹肌了!

詹姆斯和科比在私下是很好的朋友，科比在退役时拥抱了詹姆斯，詹姆斯很尊重科比，在小的时候科比一直是他们的偶像，科比在退役后意味着每天的训练已经结束，每天只有愉快的生活，再也没有高强度的训练，科比的身材开始变形，甚至还有些发胖，这成为詹姆斯取笑的把柄

硬派健身 2017-10-06

如何有效的练出人鱼线、腹肌? 拒绝徒劳无功!

越来越多的人追求健身，想要好身材，渴望拥有人鱼线腹肌。但腹肌并没有想象中好练，很多人练了很久都徒劳无功！因为很多人陷入一个误区，没有注意自己的体脂率！如果你的体脂率高，那即便你每天做上千个仰卧起坐，也没什么卵用。想看到完美的线条，男人的体脂率至少要在12%

健身自习室 2017-10-05

安科网

25种徒手腹肌轰炸动作, 让你从健身小白变大神!

硬派健身

硬派健身

相关推荐

贴上新款SIXPAD健身仪，轻轻一按，腹肌出现！

讲真的，有些笑话可能只有程序员听得懂，不服来辩？笑出腹肌

关于腹肌训练的一些错误观念

《公牛历险记》: 每分钟都有笑点刷两遍简直笑出腹肌

刘昊然的腿露了出来, 登上热搜, 网友“这腿也太好看了吧! ”

解密: 古代肥胖的猛将“虎背熊腰”远比“八块腹肌”更重要!

这张体脂率对照图坑了多少人, 你不会真以为15%就能有腹肌吧

60天练出8块腹肌, 强力腹肌撕裂者计划! 你敢挑战吗?

标准腹肌撕裂者教程: 你做不了3个动作!

腹肌撕裂指南: 超简易腹肌入门, 带你走上男神之路!

真人秀女星海边度假, 网友: 平时没少运动, 腹肌比我强

伊朗4岁男孩因为六块腹肌火了, 10后这是要逆天吗?

练不到又大又分明的3D腹肌? 你可能犯了2大错误

[图片] 在家练腹肌线条的7个动作

她最瘦的时候只有26公斤, 如今腹肌翘臀太迷人!

詹姆斯取笑科比: 你只剩一块腹肌了!

如何有效的练出人鱼线、腹肌? 拒绝徒劳无功!

硬派健身