“早饭要吃少，午饭要吃少，晚饭要吃少”这几乎是每个人都知晓的吃饭准则，尤其是晚饭要吃少，很多人更是深信不疑，减肥的妹妹们更是有过之而无不及，选择不吃晚饭来减肥。更有甚者觉得这样的法则适应所有人群，小孩子也该如此。

晚饭的雷区，你踩了多少？

1、不吃晚饭可以减肥

很多人都知道运动可以减肥，但是需要长时间的坚持，和合理锻炼加健康的饮食，在这个时刻追求效果和速度的时代，这太慢了，而不吃晚饭就只是饿一饿就能瘦下来，当然成了减肥的速效药。更因为没吃晚饭，瘦了一点，就连续不吃晚饭，恶性循环。

也有人因为午饭吃太多，而不吃晚饭，饥一顿，饱一顿，这样其实很损害健康，长期不吃晚饭，饿着睡觉，影响睡眠还可能低血糖，身体器官营养供给不足，导致免疫力下降，严重的还会导致机体衰老。

2、晚饭要少吃，是所有人应该遵循的法则

其实不是这样的，这个需要因人而异，因工作生活状况而异：

• 年轻人：工作强度大，晚上加班到凌晨也是十分常见的，如果晚饭五六点吃，吃七八分饱的话，而晚上十一二点才入睡，中间五六个小时不进食，其实很不合理，会导致身体能量供给不足，影响健康。

• 刚出生的婴儿：平均2个小时，都需要喂奶，而且小孩子新陈代谢旺盛，生长发育快，很多小孩晚上很容易饿，其实在晚饭后，睡觉前，也是可以有一点小加餐，保证孩子生长发育的能量供应。

• 老年人：晚上一般入睡的比较早，早上也起得早，则可以晚上吃七八分饱。

3、晚饭大鱼大肉胡吃海喝，才能保证营养

很多人因为上班的缘故，早餐顺路买，中午点外卖，好不容易熬到晚上下班了，一天的营养担当都放在晚上了，既然不能吃的多，那就吃的好，高蛋白，高糖分，高油脂瞬间下肚。

晚上很多人都不愿意动，吃完饭，就躺一躺，坐一坐看看电视，刷刷手机，如此高热量的东西，其实很难消耗是很容易造成肠胃负担，堆积热量，增加脂肪，导致肥胖，也会影响睡眠。

晚饭怎么吃？

1、养成好的生活饮食习惯

很多人周六周天不上班一觉睡到自然醒，三餐饮食不规律，舍弃晚饭，还有加班忘我，不吃饭，过了饭点才吃饭。

不管是生活还是工作，还是减肥，首先要保证的身体健康，规律的生活和饮食习惯是健康的保障。生物钟紊乱，会导致肥胖。

2、晚饭要吃早

晚饭吃太迟，睡的早，会导致食物在肠胃里无法完全消化，从而肚子胀，影响睡眠。而且如果吃的食物含有大量的钙质，则不容易排除体外，长时间滞留会形成钙结石。

所以合理安排晚饭时间，尽量和睡觉间隔3-4个小时，吃完晚饭多散散步。

3、晚饭营养均衡，饮食清淡

晚饭尽量选择低热量，低脂肪的食物，低油，低糖，吃饭吃八分饱，少吃容易胀气的食物，少喝咖啡和茶。

文：父母堂（askjane）原创 || 父母堂每天在这里与你分享育儿知识，喜欢就关注我们吧！