不用健身器材, 自重训练也能练出一身肌肉!
徒手健身又称自重健身，自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。
以徒手训练方式为主，可以适当借助环境或公众体育设施，以增强身体力量素质为目的，而进行的以肌力训练为主的身体素质训练，其作用则主要包括能提升肌肉力量、爆发力、肌肉耐力，兼顾协调性、平衡能力、灵活性、专项技能。
没有时间?没有器械?没有场地?这些都不再是借口。徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。
今天就跟着这位老外哥们一起来学习下！每个动作10~15下，做四组！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
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