医生提醒: 戒烟之后做这些事, 你的肺能得到最大恢复!

烟民患肺癌的几率是普通群体的25倍，如此惊人的数据可能会让部分人下定决心戒烟。那么在戒烟后，还需要根据下述步骤帮助肺部排毒：

1、戒烟后的第1个星期

戒烟的效果可以说是立竿见影，八小时内不吸烟，人体的含氧量便会恢复到正常水平，一氧化碳和尼古丁含量会下降一半。戒烟两天后，尼古丁和一氧化碳含量接近于零。接下来，身体会开始自动清除肺部的粘液和其他有害物质；这时戒烟者会明显感觉到自己呼气时没有明显的异味。戒烟第三天，呼吸会变得更加顺畅，整个人的精神状态也会好转。

戒烟时候还也需要清理外部的生活空间，比如家里和办公室或多或少都会有一些以前吸烟时残留的危害物。可以考虑雇佣专业的家政服务人员来清除残留的微粒和烟雾。此外，还需要检查这些地方的氡含量是否超标，氡是一种由建筑材料产生的有害气体，也是诱发肺癌的主要原因之一。

“资深”烟民的肺部会积有淤血和黏液，所以他们的咳嗽声会比较特殊。戒烟时，可以通过调节饮食逐步清除这些黏液。首先要避免吃任何会让自己过敏的食物，如果不清楚自己对什么食物过敏，那就多留意自己的身体反应。如果摄入的食物会让你不停地打喷嚏，甚至造成鼻塞，就说明你对这类食物过敏。其次，要保证在白天摄入充足的水分，如此可以防止黏液变稠，有帮助身体排出毒素。

2、戒烟后的第2至12周

此时身体血液循环的状况会发生显著改善，可以根据自身条件选择适合自己的运动，散步、游泳都是不错的选择。当肺功能逐渐恢复正常后，可以考虑通过呼吸练习来提高肺活量。推荐使用腹式呼吸和撅嘴呼吸，这两种方法可显著提高心肺功能，清除肺里积聚的不新鲜空气和粘液。

除此之外，一些食物也可以帮助改善肺部健康。试着每天坚持喝一勺蜂蜜，蜂蜜能够帮助人体排毒；吸烟还削弱了肺部肌肉的弹性，而蜂蜜的抗氧化作用可以帮助肺部肌肉逐渐恢复健康。菠萝中的菠萝蛋白酶能起到抵抗炎症的作用，从而增强肺部和身体的活力；此外，这种酶还能分解积郁在烟民肺部的黏液。

3、戒烟后的3到9个月

在这个阶段，肺功能相较之前会提高约10%。可以发现呼吸困难和气喘问题明显得到缓解，咳嗽频率也相应下降。如果感到自己的身体素质和耐力都在提高，一定要坚持运动和锻炼。

而且为了保持健康，要尽量避免食用转基因食品，含有大量添加剂和化学物质的食品；多吃纯天然的果蔬，适当服用抗氧化剂；多吃富含花青素、胡萝卜素、类黄酮和维生素的食物，例如蔓越莓、蓝莓、苹果、橘子、菠菜、花椰菜、红薯等等。

4、戒烟一年以上

既然已经戒烟了，那就尽量避免吸入任何二手烟。在家人和朋友吸烟时尽量回避，在户外时远离吸烟区。而且看不到别人吸烟，也不会勾起自己吸烟的欲望。健康的饮食习惯和生活方式需要继续保持。最终，不仅仅是肺部，身体各个器官以及我们的精神面貌都会有很大改善；患各类疾病的几率也会随之下降。