冬天跑步注意事项
那些习惯跑步的伙计们,尤其是最近受不羁影响,开始运动减肥的“新生代跑者”,希望你们能认真阅读本文,并尽量按以下建议实施,这会让你在冬天跑的更顺利。
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不羁有一个高中同学,许久不联系的那种,昨天突然在微信上问我:在吗?
正当我想着要不要给份子钱、要不要给他家娃点赞、要不要买面膜的时候,他发来一句话:
“最近我跑步感觉越来越重,跑不起来是怎么回事啊,请教一下。”
哦,不是随份子啊......
于是我就问他怎么穿的,他告诉我:秋裤配棉裤,秋衣配棉衣。好嘛,五分钟不到就汗流全身,谁也跑不动啦......
虽然跑步这项运动简单易行,老少咸宜,但像冬天这种寒冷的季节,不注意这些细节还真容易出问题。
冬天跑步三要
1.穿戴要保暖
一般建议3层穿着原则:内衣吸汗,外衣防风,中间层保暖,裤子要求稍低,主要是保暖和防风,稍厚的紧身运动裤就可以。
有的男人不好意思穿紧身裤,赶脚像女人穿丝袜或踩脚裤,那么聪明的做法是再外套一件夏季的跑步大裤衩,还能有效防止激凸等不必要的尴尬。
要戴帽子和手套,身体的热量有70% 是通过头部和四肢流失的,所以冬季户外跑步,这些也是保暖的重点。一般情况下,一副分指的薄手套就能满足需要,但当天气格外冷的时候,你最好戴厚一点的连指手套。帽子不需要太厚,一般能捂住耳朵就好。
人们平时可能只想到了衣服,没关注过这部分,但不羁劝你最好不要遗漏,除非你想冻得手指疼,脑门疼,耳朵疼......
2.跑前要热身
这点再说可能就有点唠叨了,但还是要拿出来讲,因为通过最近的留言不羁发现,很多人的膝盖包括脚踝疼痛,都是因为热身不充分造成的。
特别是冬季气温较低,人们从温暖的室内出来会四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。
如果跑步你感觉肩膀不得劲,腿也不得劲,或者总感觉放不开、紧的慌,那就是热身不充分造成的。
3.呼吸要防凉
冬天跑步很容易出现类似:下侧腹疼,感觉空气喇嗓子,胸腔一呼吸就疼等情况。而这些情况主要是呼吸节奏紊乱,和吸入凉气导致的。
热身后在刚开始跑步过程中,你可以先用鼻子呼吸。随着跑步对氧气的需求量不断增加,再改为口鼻混合呼吸,可用舌头顶住上颚,避免冷空气大量吸入,造成对胸部的刺激。
在跑步过程中,由于氧气供应落后于肌肉活动的需要,可能会出现一些“不适应”的现象,人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这个时候就需要适当降低跑步速度,调节好呼吸节奏,坚持跑下去,就能够克服这些困难。
冬天跑步三不要
1.不要脱衣服
冬天跑步的时候有一个原则,一般是只要跑起来了,再热也不要脱衣服。有的人一开始穿很多,跑跑热了就开始脱衣服,很容易感冒发烧,伤身体。所以衣服厚薄要适当,可以先出门感受一下温度风力,根据气温添减衣物。
2.不要早上跑
这个主要考虑到冬天的特殊天候,雾霾。因为大多数城市空气质量不行,早上空气质量就更不好,这样非但没有锻炼到身体,而且还会有损身体健康。也不要沿着大马路跑,人多尾气多你们懂得,谁也不喜欢做一个“马路吸尘器”。
3.不要冰上跑
这一点并不是每个人都能遇到,但还是存在。比如下雨后和雪融化后在地面上形成的一层冰,一些人图省劲把水直接泼在行人的必经之路上然后被冻实。
大家在跑步时尽量远离这些地方跑步,避无可避的话在经过时也要放慢速度。
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