正确的超级组数才能让肌肉生长
超级组数是其中一个最出名的训练动作配置，因为它既简单又能够有效提升运动量!但是大家所认知的超级组数s是正确吗?超级组数s亦有要注意的地方，所以大家一定要好好认识!
什么是超级组数
超级组数是将两个不同的训练动作接连地进行，这为之一组超级组数。这两组动作可以是训练同一组肌肉，但更多人会选择训练两组相对抗的肌肉，例如二头肌及三头肌。
超级组数的优点
1. 节省时间--如果你当天只有30分钟健身，超级组数就最适合。
2. 加大运动量，提升新陈代谢，有利消脂及提升心肺功能。
3. 提升身体肌耐力，因为肌肉休息时间较短。
超级组数的缺点
1. 由于肌肉休息时间较少，可应负的阻力相对下降，因此不利提升肌肉力量。
2. 新手难以专注进行一个动作，可能影响动作质素、姿势，以至肌肉训练的效能。
二头肌和三头肌的训练
新手应如何有效地使用超级组数s
首先，应避免用超级组数s进行Compound Exercises，例如Bench Press、Squats、Deadlifts等，因为新手的肌力量及肌耐力尚未得到充份锻炼，加上Compound Exercises的技术要求较高，所以新手应专注做好Compound Movement，到熟练时才用超级组数s。
建议新手利用单关节动作的超级组数s来训练相对抗的肌肉：
二头肌与三头肌：哑铃四肢肌肉 –>哑铃三头肌拓展
股四头肌与膕绳肌: 腿部伸展 –>腿弯举
胸大肌与后三角肌/斜方肌：Machine Flyes –> Reverse Machine Flyes
Leg Extensions vs Leg Curls
另外，不要以为超级组数s不需要休息时间，无错两个动作之间不需要休息，但是超级组数与超级组数之间应该有30-60秒的休息时间，这让身体有时间製造ATP，确保肌肉有力量继续训练。
最后一点，请不要滥用超级组数s，每次训练用一至两个超级组数动作组合则可，否则肌肉适应了超级组数s，肌肉肥大的效果就会减慢。当然亦有不少朋友是用4-6星期只集中用超级组数s训练，但这方法适合较资深的健身朋友。
