关于晨跑和夜跑的真相, 看完你就不会再纠结晨跑还是夜跑了

很多跑步新手想通过跑步去锻炼身体，但总是在纠结晨跑还是夜跑好。于是网上查了很多资料，结果有的说晨跑好，有的说夜跑好，最后还是纠结。

那到底是晨跑好还是夜跑好呢？我们一个个来分析。

一、关于晨跑

1、早起晨跑精神好？

很多人说早上起来跑步，一天都精神。于是许多跑友每天早早起来跑步，结果跑完后一天都没什么精神。

这是为什么呢？为什么会导致两种截然不同的状态？

我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”，这句话的前提就是早睡。很多跑友每天早起来晨跑，但总是玩到很深夜才睡觉，无法保证充足睡眠，那绝对是早起跑步毁一天。而成年人每天要保证8个小时睡眠，如果你无法做到，建议大家还是夜跑吧。

2、清晨跑步空气质量不好？

有一种说法是早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，氧含量不足，因为只有在白天植物才会发生光合作用。

这种说法貌似科学，但实际上并不是那么回事。大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%，即使略有波动也是人体无法感知的，也不可能对运动构成什么不良影响。所以说早上空气不好是没有科学依据的。

3、早上跑步不吃东西会导致低血糖？

这是很多跑友非常担心的问题，甚至网上相当多的文章说晨跑会诱发低血糖，真的是这样？

现代医学证实，一般来说一个正常人晚上的血糖含量为500克，经过一夜睡眠后消耗了120克变成了380克。

那么380克糖可以供你跑步多长时间呢？60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量，但380克糖分解能产生1520大卡热量，所以即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

可以得知一个正常人晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，担心空腹运动低血糖的人可以放心了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一片吐司面包，但一定不要吃太多。

晨跑吃不吃东西不重要，但建议喝点水再开始跑步。因为经过一个夜晚，身体已经出现了轻度脱水，所以很多人习惯早上起来喝一杯水。喝点水再开始跑步是完全可以的，也不要喝太多。

4、晨跑更减脂，有助减肥？

不少人都相信空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗完了，这个时候晨跑，身体只能用脂肪来供能。但前文已经说得很清楚了，经过一夜睡眠最多能消耗体内25%的糖原，晨跑时还是以糖、脂肪混合供能，晨跑更减脂减肥这个说法是不科学的。

二、关于夜跑

1、夜跑能消除一天的工作疲劳？

很多跑友下午下班时，往往感觉自己身体很累，没有力气再跑步。但上班族工作一天，身体几乎没有活动，基本上都是脑力劳动，为什么会感觉身体很累呢？其实很多跑友所说的累就是指的大脑疲劳、心理疲劳，俗称“心累”。

跑步能使人达到“忘我”的境界，而忘我其实就是让大脑得到休息，跑步也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子（例如多巴胺），从而改善情绪。也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐起来，一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。所以说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

2、夜跑不安全？

夜跑由于周围环境太黑了，视线变差，的确有一定的安全隐患。所以进行夜跑首先要做好安全措施。夜跑不要带耳机，最好能穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样你在夜晚就像萤火虫一样醒目，避免车辆和行人看不到你。

女性夜跑被害事故时有发生，所以女性不要在偏僻的地方跑步，最好有同伴一起跑。

3、夜跑时的空气质量问题

关于夜跑时的空气质量问题。前面已经说得很清楚了，但很多人还是不相信。其实如果真要较真这个，可以拿出空气质量APP，现在很多软件有这个功能，每天实时更新。跑步前可以拿出来看一看，对比一下什么时候的空气质量好，连续对比一个月，你自然知道是早上空气好还是晚上空气好了，什么问题都解决了。

4、夜跑能更减肥？

夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。确实是这样，因为按照生物节律，体温晨起相对最低，随着时间推移，白天体温会升高，晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。

但是充分热身，体温照样会升高，同样的效果，单单靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧是可以忽略不计的。

5、夜跑会影响睡眠吗？

如果你是跑完步就马上回家睡觉的话？的确是影响睡眠。但我相信没人会这么做的，至少你跑完步回家要休息一下吧，然后还要洗把澡，这时候精神就已经彻底放松了，怎么可能影响睡眠呢？这些在一个小时内就可以完成了。

除非你跑步跑到嗨了，跑到11点后才回家，那样估计要到12点后才能睡着，但不建议跑步跑得太晚。一般情况下就算你九点去跑步，10点结束，到了11点多完全可以入睡了。

总结

晨跑和夜跑从哪个更健康的角度来说，并没有高低之分，所以选择晨跑还是夜跑，主要看个人生活习惯，跑起来哪个都好，不跑，一切都是空谈。

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