一个突破肌肉生长平台期的简单方法

肌肉生长放慢、甚至停下来，怎么办呢?小编提供一个十分简单的方法，让大家齐齐突破平台期!

为什么肌肉不再生长

当各位踏进平台期，心情一定很懊恼，必定想尽办法来突破它。不过在此之前大家要先明白为什么肌肉生长达至平台期的原因：

1. 肌肉已适应训练方法

2. 肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间复元及生长

3. 技术问题导致训练动作效能降低

本文主要讨论第一个原因，就是肌肉已经完全适应你采用的训练，因此突破的方法就是改变训练。

专注提升肌肉力量

相信大家知道动作下数和肌肉的锻錬方针是有必然关係：

3-6下–>增加肌肉力量

8-15下–>增加肌肉体积

20+下–>增加肌肉耐力

*不同资料来源会有些微偏差

当各位在8-15下的范围训练久了，可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力，改用每个动作5-6组，每组3-6下的训练模式。

利用这个模式，无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战，不得不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。

完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以转回8-15下的训练模式，这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长，与之前比较，可以用更大的阻力进行8-15次的训练，肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。

这个方法很简单，但对突破平台期却是行之有效的方法!各位努力!