颈椎病3分治7分养? 专家教你正确睡姿, 一夜无忧! 从此病好一半

北京中医药大学徐茵教授

多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成颈椎病，其实除了这些原因之外，还有一条重要的原因——那就是睡眠姿势。

不良的睡姿是很多人的颈椎病病因。很多儿童的头痛、头颈部的抽动等症状可能也是颈椎病造成的。而儿童患颈椎病的主要原因就是睡姿不良（比如趴着睡）。那到底怎样睡才是最好的呢？请往下看！

常见各种睡姿对颈椎各有什么影响呢?

1、俯卧位

当睡眠取俯卧位时，由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

2、侧卧位

当取右侧卧位睡姿时，由于心脏位于左边，能够减小心脏压力较，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据也容易造成胃反酸和皮肤下垂；当取左侧卧位睡姿时，虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复，所以，应经常改变侧卧的左右方向。但是，无论是哪种侧卧，对于颈椎病的患者而言都不是有益的。

3、仰卧位

仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。

怎么「枕」才无忧？

1、睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

2、睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

3、还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

4、平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；

5、侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；

6、起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

自我康复方法

锻炼法

1、患者取自然站立位或坐位，作充分的颈前屈、后仰、左右旋转及左右侧屈运动。各做5一10次。

2、双手交叉在一起，双手掌面放于枕部，头颈向后用力作相对抵抗动作，做20次。

3、俯卧床上，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面，做20次。

4、患者取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

5、站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

中医治疗法

无论你现在感到疼痛或是希望避免疼痛，颈部锻炼都是一件非常好的事情。不过像腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼。

在治疗颈椎病、腰椎病的方法中，使用最广泛也是最安全的是膏贴疗法，可以使用，国家认可的、历史悠久的《明石通》，有着400余年的悠久历史，它于2009年被列为河南省的非物质文化遗产，使用此膏贴的患者九成以上都可得到恢复。现在随着时代的发展，足不出户就可以购到，不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄。

日常调养法

日常生活中的良好习惯对颈椎病预防和治疗非常重要。

1、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

2、枕头的高度应以10 cm左右为宜，不宜过高，高枕易诱发落枕和颈椎病的发生。

3、工作体位要做到既不抬头又不低头的舒适姿势长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

4、仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。

5、冬天应注意保暖，颈椎病在冬天发病率高感冒能诱发或加重颈椎病病情，故应提前预防和及时治疗。

6、及时对落枕进行治疗，锻炼身体，矫正畸形。