冬天跑步到底怎么穿? 你给我说清楚

昨晚一个朋友给我发微信，说以后晚上下班回去要开始跑步，正在网上挑选冬季跑步的衣服，问我该怎么选。

我正忙着改东西所以没太用心，随口告诉他不管是头部还是手脚都要注意保暖，选择衣服要注意防风透气性能等等……

没过多久他就给我打来了电话。本以为是要口头感谢我一番，没曾想电话那头传来了却是一声怒吼：冬天跑步到底怎么穿？我看了半天还是不知道怎么选，你TM给我讲清楚！

小致反省了一晚上，为了能让大家更清晰的选择冬季跑步的装备，今天特地制作了一张跑步穿衣图。

考虑到冬季的

气候

特点，小致主要介绍气温0℃以下时的穿着。首先来说上衣，小致认为最重要的就是一个原则：多层。

第一层速干层，特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。

第二层保暖层，主要是卫衣类。当然并不是我们常见的平时穿着很休闲，偶尔跑两步也能穿的那种。这里小致给大家推荐的是运动型卫衣，在很多户外品牌和

运动品牌

中都能找到。这种卫衣与普通卫衣最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。有的衣服袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。

第三层是隔离层，主要是夹克类。我们都知道，在冬季最可怕的就是寒风，一阵寒风吹来，穿的再厚都会感到寒冷，更别说你是在室外跑步啦。所以跑步夹克的主要功能是用来防风，当然，最好能兼具防泼水透气的功能。

关于下装，小致认为不需要过于讲究，因为人体下身部位没有那么多的内脏器官等，相比上身耐寒能力要强很多。所以选一条稍厚一点的压缩裤，梭织、针织运动裤就可以。如果天气确实非常寒冷，也可以在运动裤里面搭上一条速干的紧身裤。

最后是帽子手套等配件。冬季跑步为什么要选配件？说白了就是减少暴露在空气中的皮肤面积，尤其是在有风的天气里，你会因为戴了帽子、手套、头巾等配件感谢我的。

路跑中小致推荐大家使用多功能的头巾、速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。帽子可以保证头部的汗液被快速的吸收排干，保持头部的干爽，更好的起到头部保暖的作用，避免失温情况的出现。

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是夜跑一族可以选择带有反光功能的手套，即酷炫又安全。

最后小致想提醒大家，我们跑步的初衷是为了锻炼身体，愉悦心情，一旦气温低于零下15℃，一定不要再到户外跑步了。毕竟跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。