胃胀气频繁的人, 多半有这五种饮食习惯, 4个解决武器别嫌多!

在我们的日常生活中，时常会因为吃饭或者坐的时间太久，感觉胃部有胀胀的感觉，这种感觉其实就是胃胀气的表现，胃胀气就是对胃壁产生压力，再加上食物的发酵导致胀气厉害，往往表现为饭后饱胀、嗳气、食欲不振、大便不畅或便秘、便稀等。胃部胀气一直被大家看作是小病，但其实，胃胀气也是一种胃部疾病，严重的胃胀气很可能是肠胃病复发的征兆，所以一定不能太过忽略胃胀气。

五种饮食习惯容易导致胃胀气

一，常食含糖醇一类的食品

糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体。如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等食品，其中就含有糖醇一类的成分。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

二，乳糖不耐

如果你发现自己喝牛奶之后的一个小时内感觉到胃胀气或者胃不舒服甚至腹泻的话，其实这就是典型的胃胀气症状。

有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

三，经常吃易“生气”食品

所谓“生气”的食品，其实就是一些容易让我们胃胀气的食品。

豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品—气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

四，高纤维食品食用多

虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。

五，吃盐太多

专家提醒，如果一次性食盐量超标也会引发胃胀气。如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

胃胀气怎么办？教你四个小方法！

1：吃饱后不要马上坐着

吃饱后可以散步或站一会儿，不要马上趴着休息或是坐着，尤其是趴着容易压迫到胃部，造成消化不良、胃胀气甚至胃痛的情形。

2：喝茶

适量喝点草本茶，可以缓解胃胀气的。取菊苣，丁香，辣木叶，桑叶，玉竹洗净，切段，烘干炒制成茶；每日取3~5g制好的菊苣辣籽叶茶，用沸水冲泡，等3分钟之后即可饮用。（切记不是单纯的丁香茶，要成分搭配好才行。）

丁香为芳香健胃剂，可缓解腹部气胀，增加胃液分泌，增强消化能力，减轻恶心呕吐，可有效中和胃酸，对幽门螺旋杆菌、葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、绿脓杆菌等有抑制作用，同时丁香油酚还可阻碍幽门螺旋杆菌的繁殖，可起到抑菌灭菌的作用。

中医上注重滋养胃阴，益胃生津是菊苣辣籽叶茶的一个显著功效，正好契合了中医通过滋养胃阴来养胃、治胃病的理念。

3：嚼米汤

米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。

4：喝苹果醋

醋对我们肠胃的消化也是极好的。因为醋里面含有大量的发酵有益菌。我们在早上起床的时候可以用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在吃饭之前喝掉，可以有效的加快我们体内食物的消化。