从130斤减到95斤, 不看绝对后悔的减肥方法

从130斤减到95斤，得到一些减肥瘦身的小经验给各位。但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。在这里为大家推荐一下我个人减肥使用的方法哦。

第一步：早起运动吃早餐

因为饭后运动会导致胃肠道痉挛的发生，所以都是要饭前运动， 建议要在早上起床后去运动，然后在运动结束后半小时再吃饭。早晨慢跑半小时，呼吸呼吸新鲜空气，会使人情绪饱满，晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

第二步：吃早餐

吃早餐的习惯。每天养成吃早餐习惯，不仅让你的生活更有质量，有利于减肥。因为早餐吃多少，不仅对体重没有影响，还能减肥呢！如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃好，以使身体得到正常发育并保持健康状态。另外吃早餐的时间最好在早上7-8点之间，起来后一个小时之内，否则会影响吸收哦。

一般我的早餐是：先喝一杯蜂蜜水，一个水煮鸡蛋，一个苹果，一个花卷或者是馒头包子都可以。

第三步：午饭七分饱

午饭一定要吃主食，保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。

我一般午餐前会喝两杯白开水，这样午餐就会少吃一些并且不觉得饿，主食米饭半碗，有蔬菜、豆制品、鸡肉等，保证营养齐全，一定不可以吃得太饱，七分饱就可以的，饭后半小时内不可以喝水哦！

第四步：晚餐不吃主食 蔬菜水果为主

俗话说“早晨吃的像皇太后，中午吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐”，意思就是晚上要吃的少，晚上吃的多了本身也是不利于健康，会引发各种疾病，但是也不能不吃。一般建议晚餐以蔬菜水果为主，6点左右进食。

个人食谱：晚餐前我会先喝两杯白开水，吃一个苹果或者是西红柿就可以，如果实在太饿的话，就清炒油麦菜一盘或者是炒豆腐吃几块，切记少吃为妙。

第五步：晚饭后适量运动

晚饭后不适合进行剧烈运动，一般建议打扫卫生，擦擦桌子，扫扫地，拖拖地，不要吃完就休息，给自己找点事干。打扫完卫生以后可以进行适量的运动，比如跑步、瑜伽、打网球或者是打羽毛球等等，一般睡前一小时内不建议运动，因为运动过量过强会导致神经兴奋，睡眠质量不好。

我一般６点下班，吃完晚饭６：３０左右，晚饭后就开始打扫卫生，因为比较懒，不喜欢外出，所以打扫完卫生以后做一个小时的瑜伽就结束。

以上方法坚持了半年左右，从１３０减到９５斤，现在也没有反弹，坚持就会成功，要相信自己。

注意事项：

１，晚上8点以后不吃任何东西。如果吃夜宵的话，不仅会长胖，对健康也是不利的；

２、先吃蔬菜。吃饭饿的顺序要养成先吃蔬菜的习惯，这样有利于血糖的稳定，可以有效的控制身体对脂肪的吸收；

３、养成喝水的习惯。上午10点左右，下午4点左右，这两个时间段不渴也要喝水的；

４、爬楼梯的习惯。如果你上班，回家走楼梯的话，不仅减肥，而且不占用时间，健康的一个好习惯；

５、不吃或少吃甜食。肥胖的第一大原因是糖分摄入过多，所以不吃甜食就是最好的减肥方法。