打反手高远球大臂和肩膀靠前的位置疼的原因

很多球友们说在打反手高远球时总是大臂和肩膀靠前的位置疼,甚至严重的时候连球拍都举不起来。不过话说你不用搬砖啊,咋会这么疼呢?

其实这种情况呢,主要是属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。

打反手高远球大臂和肩膀靠前的位置疼的原因

1 肩峰下滑囊损伤

肩峰下滑囊又称三角肌下滑囊,是全身最大的滑囊之一,位于肩峰、喙肩韧带和三角肌深面筋膜的下方,肩袖和肱骨大结节的上方。因肩部的急慢性损伤,炎症刺激肩峰下滑囊,从而引起肩部疼痛和活动受限,称为肩峰下滑囊炎。

2肩袖损伤

肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成,附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘,其内面与关节囊紧密相连,外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端,可将肱骨头纳入关节盂内,使关节稳定,协助肩关节外展,且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部,经常受肩峰喙肩韧带的磨损。从解剖结构和承受的机械应力来看,该部位为肩袖的薄弱点,当肩关节在外展位做急骤的内收活动时,易发生破裂。因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大,而且不易愈合。

3肩部力量薄弱

加强肩关节周围肌肉力量的训练。

肩部容易拉伤,有几个原因:

肩峰下滑囊炎。抬肩过高,超过肩膀水平高度时,过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确,可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时,击球后不是顺着手臂下行,这样就容易造成滑囊发炎、疼痛,或肩峰下横韧带受伤。

后背菱形肌力量不足,拉不住肩胛骨,出现“甩肩”动作;肩袖稳定性不够,小肌肉群(包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉)力量差,也可能出现你所说的问题。杀球时,大小肌群的负担是一样的,大肌肉群不会减小小肌肉群的负担,尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时,都很需要小肌肉群发挥作用。因此,要多加强肩部周围肌肉的力量练习。

正确的动作要领

准备动作和引拍动作的要领

当对方击来反边球,需要采用反手回击高远球时,应迅速将身体转向左后方(迅速转体),右脚向左前跨一大步到位。

此时,身体背对球网,身体重心在右脚上,步法移动到位时,球在身体的右肩上方。步法移动中,手法要马上由正手握拍转换成反手握拍,上臂平举,屈肘使前臂平放于胸前,球拍放至左胸前,拍面朝上,完成引拍动作。

挥拍击球动作要领

上臂迅速上摆,前臂快速向右斜上方摆动,手腕迅速回环伸展,拇指顶压拍柄,产生爆发力,以正拍面击球托后下部,身体重心从右脚转至左脚,并迅速转体回动。

随前动作要领

击球后随身体重心的转移,身体转成正面对网回动,前臂内旋,使拍子回复至正常位置,恢复正手握拍法。

打反手高远球大臂和肩膀靠前的位置疼的原因

反手击高远球容易犯的错误

1 做准备及引拍动作时,步法移动不到位,击球点控制不好,握拍太紧,而且没能及时改变握拍法,引拍动作无法形成挥拍的最长距离,限制爆发力的发挥。

2在挥拍击球时,由于握拍太紧,以及引拍动作的错误,无法产生鞭打动作,击球时全身用力不协调,球在拍上的击球点太低,没能以反拍正拍面击球,而是带切拍击球。

在出现疼痛后,可以采取以下方法进行治疗康复。

首先,打球之前做好准备活动,防止受伤,活动后及时拉伸、冰敷;其次,如果您现在疼痛比较厉害,可以先降低活动强度,减少打反手高远球,待情况好转后再继续,否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题,不利于恢复。

平时不常用到的相关肌肉,如果猛然间爆发力击球,容易造成受力部位损伤。您描述的部位的主要肌肉为三角肌肱二头肌。针对这种情况,建议您加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃,甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代,双脚与肩同宽,进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组,每组做8至12次。

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平时不常用到的相关肌肉,如果猛然间爆发力击球,容易造成受力部位损伤。这种情况的话,锋妹建议各位球友加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃,甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代,双脚与肩同宽,进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组,每组做8至12次。

至于手臂疼痛,则有可能是不常运动的结果,突然的大运动量会使你肌肉产生大量乳酸,使胳膊酸痛,不过坚持几天就没事啦。

另外一种情况是,突然加大了运动量,是身体本来的运动限度打坏,从而导致了手臂疼痛,产生疼痛的原因也是乳酸的积累。

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而就能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。