9个不花钱就能控糖制血糖的技巧，早用早受益

做事讲究方法效率高，控糖也不例外，讲究技巧血糖才能听话。以下9个技巧能帮助糖友血糖更稳定，早用早受益。

1.常大笑，可降三高

日本科学家最新研究发现：开怀大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖水平，是一种改进糖尿病治疗的最新方法。

研究者收集19名2型糖尿病患者饭后2小时的血糖数据，第一天的晚餐后，患者出席了一场令人厌烦的40分讲课，席间没有任何笑话;第二天，患者晚餐后欣赏了40分钟在日本受欢迎的流行喜剧表演。

患者笑得很开心，在5级规模的欢笑指数中，他们的欢笑指数达到了4或5级，此时，他们的血糖水平较前一天的同一时间下降了。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平升高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%;日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重。

2.聚餐记住这四招

由于外出聚餐，不小心吃多的事很常见，教你4招，即便吃多了，血糖也不会“尥蹶子”。

首先：用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分;其次，用餐之后加大运动量，切忌吃完饭回家就休息;第三，监测血糖，如果血糖高得非常多，可依据情况进行补加药物;第四，饱餐之后，当天的下一餐要注意减少进餐量，来尽量控制住一天的总能量摄入。

虽然有这些办法，糖尿病患者最好不要多吃，尽量做到定量进餐。

3.按时间表吃饭

对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。

“糖友”不妨从改变进餐时间开始，看血糖是否有改观。

4.糖尿病患者饮食七字口诀

糖尿病饮食七字口诀内容: 1、2、3、4、5、6、7。

即每天1 斤蔬菜;每餐2 两(100克)主食;每天不超过3 汤匙(30克)植物油;每天4 两(200克)水果;每天5 份蛋白质：包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品;每天不超过6 克盐;每天不少于7 杯水。

糖尿病患者在该口诀的基础上，根据自身情况合理调整，可在保证营养的基础上把血糖控制好。

5.这样的进餐顺序血糖好

糖尿病和“吃”密切相关。专家对糖尿病患者用餐顺序的建议是：

第一步：先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;

第二步：再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;

第三步：最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

研究发现，就餐时按照这个顺序，不管有无糖尿病症状，都有助于降低血糖值。

6.“糖友”饮食须高低搭配

高血搪生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配，可以制作成中血糖生成指数食物。

如大米的血糖生成指数高，但干豆类血糖生成指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。

玉米面、黄豆面的血糖生成指数低，可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头，均降低了血糖生成指数。

7.血糖不稳定，别喝酒

当血糖控制不稳定时，尽量不要喝酒;若血糖控制尚可或必须要饮时，可按照新版糖尿病指南，每周饮酒不超过1～2份标准量。

一份标准量为：啤酒350毫升，红酒150毫升，或低度白酒45毫升，各约含酒精15克。

而且喝酒之前一定要先吃些食物，注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。

8.糖尿病患者五字运动口诀

糖尿病运动口诀内容：一、三、五、七、九。

“一”代表：餐后1小时运动;

“三”代表：运动30分钟;

“五”代表：每周至少活动5次;

“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄;

“九”代表：运动要长久，持之以恒。

糖尿病患者日常运动可在此基础上做微调，运动时间可以延长，运动次数也可以增多，运动时间选择餐后1小时或餐后90分钟均可。

9.走路高摆臂，降糖效果好

摆臂大步走，不仅下肢做运动，上肢也在运动，在同样的时间内，增加了能量的消耗，降糖效果更明显。

为了增强运动效果，糖尿病患者还可以双手各拿一瓶矿泉水进行摆臂大步走。摆臂大步走时，抬头双眼平视前方，肘关节自然弯曲或呈直臂，以肩关节为轴前后大幅摆臂，每步迈60～70厘米，保持深呼吸，最好选择腹式呼吸。

作者：朱俊平

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