90后女孩晒中式健身餐, 没想到自己做炒鸡和猪骨汤能减重21公斤

▲图上的女孩名叫曾俊华，

目前在读研究生，一边健身一边自己烹饪健身餐。

减重21公斤，引来数十万人围观学习。

▲她今年23岁。

从11岁开始放学吃小吃，导致超重，18岁时因为在宿舍狂吃方便面、薯条、蛋糕，体重达到68公斤。

大学期间她开始学健康做菜，并且做一些缓慢的心肺锻炼，体重稳定到了52公斤。

现在她每周做6次HIIT和轻中度训练，体重达到了47kg。

她的减脂历程视频目前已有74万次观看。

早上8点到9点是早餐，七分熟白煮蛋是她的拿手菜。如果蛋黄凝固，她一般要把蛋黄去掉吃3个蛋清。

早晨是白煮蛋+牛油果+全麦面包，并且在12点左右的锻炼前吃一个香蕉。

▲早午餐，

白煮蛋+鹰嘴豆泥+藜麦+菠菜。

▲午餐是四季豆炒鸡胸肉，

不加糖，加蜂蜜。

▲有时是上汤菠菜鳕鱼片，

加了西红柿、姜汤等。

▲由于不吃米饭（用紫薯代替），

她还会用雪梨排骨汤补充膳食纤维和维生素C。

排骨+雪梨+苹果+胡萝卜，可以用干枣或苹果补充甜度。

做法上和一般炖汤不同的是，一旦煮沸就要把多余的脂肪去掉，让汤更加健康。

▲午餐和晚餐一般都吃的一样，

因为她需要一次性备好几天的饭菜。

蛋白质：鸡胸肉或鳕鱼

蔬菜：西兰花，花椰菜，西红柿和黄瓜

碳水化合物：紫薯

午餐是下午2-3点吃，

晚餐是晚上7点左右。