90后女孩晒中式健身餐, 没想到自己做炒鸡和猪骨汤能减重21公斤
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▲图上的女孩名叫曾俊华,
目前在读研究生,一边健身一边自己烹饪健身餐。
减重21公斤,引来数十万人围观学习。
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▲她今年23岁。
从11岁开始放学吃小吃,导致超重,18岁时因为在宿舍狂吃方便面、薯条、蛋糕,体重达到68公斤。
大学期间她开始学健康做菜,并且做一些缓慢的心肺锻炼,体重稳定到了52公斤。
现在她每周做6次HIIT和轻中度训练,体重达到了47kg。
她的减脂历程视频目前已有74万次观看。
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早上8点到9点是早餐,七分熟白煮蛋是她的拿手菜。如果蛋黄凝固,她一般要把蛋黄去掉吃3个蛋清。
早晨是白煮蛋+牛油果+全麦面包,并且在12点左右的锻炼前吃一个香蕉。
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▲早午餐,
白煮蛋+鹰嘴豆泥+藜麦+菠菜。
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▲午餐是四季豆炒鸡胸肉,
不加糖,加蜂蜜。
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▲有时是上汤菠菜鳕鱼片,
加了西红柿、姜汤等。
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▲由于不吃米饭(用紫薯代替),
她还会用雪梨排骨汤补充膳食纤维和维生素C。
排骨+雪梨+苹果+胡萝卜,可以用干枣或苹果补充甜度。
做法上和一般炖汤不同的是,一旦煮沸就要把多余的脂肪去掉,让汤更加健康。
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▲午餐和晚餐一般都吃的一样,
因为她需要一次性备好几天的饭菜。
蛋白质:鸡胸肉或鳕鱼
蔬菜:西兰花,花椰菜,西红柿和黄瓜
碳水化合物:紫薯
午餐是下午2-3点吃,
晚餐是晚上7点左右。
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