天冷了, 怕冷, 吃什么?

“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。凛冽的寒风侵蚀着我们的身体，瑟瑟发抖的同时您是否注意到冬天怕冷与体质有密不可分的关系。御寒的方法除了用一层层衣物将自己包裹起来，您还应该了解其实一些食物吃的恰当也可以起到御寒暖身的效果。

高蛋白食物

蛋白质的食物热效应较高，从而在吃完以后让您的身体感觉暖洋洋的。在这个寒冷的冬天您可以多吃一点蛋白质含量较高的食物，比如牛肉、羊肉等红色的肉类。植物中的大豆蛋白质含量并不亚于肉类，同时也是优质蛋白质的重要来源之一。红白豆腐两者搭配在一起食用，不仅可以实现蛋白质的互补作用，同时还能提高蛋白质的生物利用率。

花青素类食物

怕冷不仅仅是贫血的表现，同时也是血液末梢微循环不好的主要症状之一。花青素不仅是一种很好的抗氧化剂，可以延缓皮肤衰老；还可以增强免疫能力，减少感冒的发生；同时能够让身体的中红细胞更好的透过毛细血管，加速血液循环让您的手脚感觉不在冰凉。蓝莓、桑葚含有的花青素较多，只不过价格较为昂贵，您可以选择平民化的紫薯、黑米等食物来食用。

补血食物

贫血的症状有很多，但是畏寒怕冷是贫血的重要标志，很多女性之所以出现手脚冰凉，最主要的原因就在于其出现了缺铁性贫血。这个时候女性朋友要注意补血增加铁元素的摄入量可以加强人体血红蛋白的运氧功能，从而使人体抗寒能力提高。补血的时候要注意食物的选择，红枣或菠菜等植物性的食物中含有的是非血红素铁，也就是我们通常所说的三价铁。在吸收的时候受膳食因素影响较大，吸收率很低。而猪肝、猪血、红色肉类等动物性食物中含有的是血红素铁，也就是二价铁，在我们身体吸收的时候是不受膳食因素影响，吸收率高补血效果较好。

天冷很多朋友往往是躲在温暖的房间里，尽量减少外出的时间。其实冬季锻炼是非常重要的，尤其是室外锻炼。坚持室外锻炼可以增强枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的环境取得平衡。而当您的身体逐渐适应了寒冷的刺激以后，身体的抗冻能力也会得到相应的改善。冬季室外锻炼的时候需要避免早上外出锻炼，尽量选择阳光较好的午后，可以减少强烈寒风的刺激，避免雾霾对身体的伤害。