贫民区走出来的健美大师, 凯格林教你手臂肌肉训练技巧

在健美圈，有各种各样的励志故事，有身残志坚的健身人士，有减肥达人，有增肌小哥，正是这些不甘平凡的人，才激励着普通的健身爱好者不断前进。

而凯格林就是他们中的一员，这个生长在贫民区的黑人小孩，梦想着能有朝一日通过自己的努力变成世界上最强壮的人之一，为此他默默努力训练了十年，在布鲁克林那长长的破旧的街道上，他像是一头孤独的野兽，每天清晨都会叩开铁馆厚重的大门，铁块的撞击声就是他最好的氮泵，他仿佛能清楚的听到肌肉生长的撕裂声。

话题回到凯格林自身，他其实不算是一个天赋出众的人，在顶级的健美比赛里面，他身体的缺点被无限的放大，为了掩盖自身的这些缺点，凯格林就会努力训练其他部位，比如手臂肌肉。

凯格林对手臂肌肉的训练可能是最全面的，尤其是高耸的肱二头肌，今天，咱们就一起来学习一下他的专属训练计划吧。

动作一，哑铃站姿交替弯举，在我们平时的训练中，教练说的最多的是保持身体稳定不要借力，但是这些顶级健美运动员在用大重量训练的时候，都会借力，这是为什么呢？因为他们长期训练需要时时刻刻突破极限，所以需要借力来举起更大的重量，不要担心这是动作不标准，这些运动员基本功太好了。

动作二，杠铃站姿弯举，大重量杠铃弯举有助于突破平台期，重量太大的时候你需要收紧核心，绑好腰带。

动作三，小杠铃正手弯举，注意手握杠铃的姿势，是正手握杠铃。这样训练可以避免小臂过多参与其中，更好的孤立训练到肱二头肌。

肱二头肌的训练不必太多花式，只要将以上三个动作训练到极致，你就能收获粗壮的手臂肌肉。既然像凯格林这样的健美大师都能用最简单的训练来不断的突破，相信我们普通的健身爱好者也一定能突破自身极限。

每一块肌肉都要练好基本功，比如肱二头肌大多以弯举类动作为主，那你就多训练哑铃和杠铃的弯举，刚开始重量不必太大，主要感受肌肉收缩的过程和泵感。